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Estoy en un estado de salud malo y pues mi hija me había recomendado contar mis calorías para ayudarme a mantener una dieta saludable, pero no logro ver algun cambio, me recomendó una app, que segun me podria ayudar, ustedes me recomiendan este tipo de cosas, o que es lo que podría hacer para ayudar a mi salud?

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Me urge un poco de apoyo en estos temas. He padecido de hipertension por años, pero controlada por farmacos.

Menús de muestra para la dieta DASH - Mayo Clinic

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Sazonar los alimentos con hierbas y especias en lugar de utilizar sal, añadiendo también limón o vinagre en el caso de las ensaladas. Evitar consumir alimentos enlatados.

Revisar las etiquetas de los alimentos para comprobar el contenido de sodio.

Menú de ejemplo de la dieta DASH | NorthShore

La excepción es el sodio. Intenta mantenerte dentro del límite diario de sodio en la mayor medida posible. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos.

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Comida Albóndigas de merluza y brócoli con ensalada de vegetales frescos. Cena Brochetas de pavo y tomatitos al yogur con verduras varias salteadas o frescas.

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Media mañana Té o café con tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. Comida Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Cena Ensalada de pescado en tacos de lechuga.

Comida Tarta de brócoli. Albaricoques Merienda Tazón de leche con cerezas frescas, avena y pipas de girasol.

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Comida Pastade lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Merienda Smoothie de frutos rojos y mango. Cena Salmón en papillote con verduras.

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Martes Desayuno Yogur con granola crujiente y fruta fresca. Media mañana Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.

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Comida Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas. Merienda Medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate. Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.

Comida Ensalada de judías negras y patatas. Melocotón Merienda Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco.

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Media mañana Té o café con tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. Comida Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate. Cena Ensalada de pescado en tacos de lechuga.

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